Le système de perte de poids le plus efficace est le régime alimentaire de Ducan

25 avril 2025

La nutrition Pierre Dukan a développé un régime de perte de poids basé sur sa pratique de 40 ans, qui a gagné en popularité en masse et célébrités, par exemple, la duchesse de Cambridge et Jennifer Lopez. Ducan évite beaucoup de régime ou de phase. À chaque étape, il doit être utilisé dans le menu, les produits ont permis qui contribuent non seulement à la perte de poids, mais aussi à maintenir le résultat obtenu tout au long de leur vie.

Règles de base du régime Ducan

La base du régime alimentaire de Ducan était les principes suivants:

Une diminution du contenu des calories quotidiennes est inutile. Le médecin déclare qu'une diminution de la teneur en calories quotidiens pendant un régime alimentaire fournit un résultat à court terme. Revenant au régime alimentaire habituel, le poids jeté reviendra immédiatement. Selon Ducan, seuls les produits qui ne s'accumulent pas dans votre menu doivent être utilisés dans votre menu.

La restriction du nombre de produits consommées n'est pas efficace. Le régime alimentaire de Ducan est un antipode Monodieta. Il est autorisé à utiliser 100 produits autorisés en toute quantité à se sentir pleins pendant la journée.

Utilisation quotidienne du son d'avoine - Besoin. La déclaration de Pierre Dukan selon laquelle le son d'avoine peut être rapidement saturé, éliminer les toxines et les toxines du corps. Chaque jour, vous devriez manger 1, 5-3 cuillères à soupe de son, boire abondamment avec de l'eau.

Vous ne pouvez pas manquer d'activité physique. Sans activité physique, sous réserve d'un régime alimentaire, vous pouvez atteindre le point de "kilogrammes non brûlés" lorsque le poids s'arrête. Avec un effort physique, le corps fonctionne différemment. Selon le régime alimentaire de Ducan, il est nécessaire d'effectuer de longues promenades quotidiennement, il est conseillé de faire des exercices du matin, de faire du sport ou de fitness plusieurs fois par semaine et de ne pas utiliser l'ascenseur.

Selon les règles du régime alimentaire de Ducan, 4 étapes principales doivent être observées:

Attaque de phase

Le régime "Attack" de Ducan est le premier et efficace, qui fournit des restrictions difficiles au menu. Son objectif principal est de brûler la graisse accumulée dans le corps. Il est effectué en consommant des produits protéiques exclusivement avec un minimum de graisse.

La consommation d'aliments protéinés par le régime alimentaire de Ducan contribue à une saturation rapide; Par conséquent, le volume d'une partie d'un repas sera réduit. Le corps dépense plus d'énergie pour l'excavation des protéines qu'elle n'en reçoit à la suite de laquelle le surpoids sort rapidement. C'est dans la phase "d'attaque" du régime alimentaire de Ducan qu'il y a une forte perte de poids, qui, selon le médecin lui-même, motive d'autres étapes.

Avant d'observer le régime alimentaire de Ducan, il doit être clairement défini Phase de phase "attaque" . Il est déterminé en fonction du nombre de livres en trop: Jusqu'à 5 kg = 3 jours; Jusqu'à 10 kg = 4 jours; Jusqu'à 15 kg = 5 jours; Jusqu'à 20 kg = 6 jours; Plus de 30 kg = 7 jours.

En conformité avec "l'attaque" de Dukan, il est nécessaire de rejoindre les règles suivantes:

Incluez dans le menu quotidien de l'utilisation de 1, 5 stip d'avoine blanche, buvant abondamment avec de l'eau. Avec l'intolérance individuelle, vous pouvez remplacer le son par du blé de sarracene. Il est nécessaire de boire au moins 1, 5 litres d'eau purifiés sans gaz par jour. Il est recommandé de faire des exercices du matin. Pendant le régime alimentaire, il est impératif de faire des promenades aériennes fraîches pendant au moins 20 minutes par jour.

Produits autorisés

Dyukan Diet "Attack" - Produits autorisés:

Viande de Carême: veau, chevalier, bœuf, porc (6% de graisse), lapin; Oiseau (sauf le canard et l'oie, consommés pour des aliments sans peau): poulet, dinde, caille; Opale: reins, foie, langue, poumons; Ham (pas plus de 4% de contenu graisseux, peau consommée sans peau); Poisson de toute façon: cru, cuit au four, en conserve, frit, cuit à la vapeur; Fruit de mer; Œufs de caille et de poulet: protéines en quantités illimitées, gemmes pas plus de 2 pc par jour; Faible et avec un pourcentage minimum de teneur en graisse laitière et laitière; Yaourts naturels; Crabe rueaux (pas plus de 7 pcs dans un repas). En tant qu'additifs dans le régime alimentaire de Ducan dans la phase "Attaque", ils sont autorisés:

Olive, huile végétale ou colza (1 étage par jour); Jus de citron; Pâte de tomate (2 cuillères à soupe par jour); Pomme, soja, vinaigre balsamique; Herbes et épices: cumin, thym, graines de romarin; Oignons; Posto Powder Levure, gélatine et levure dans la préparation des plats; Les coronhons comme une collation (2 pcs par jour); Substituts de sucre. En observant le régime alimentaire de Ducan, il est recommandé de boire des herbes, des thés noirs et verts, des décoctions de baies, de la teinture, du café, mais sans sucre pendant la journée. La quantité de sel utilisée doit être réduite à un minimum.

Menu pour chaque jour

Ducan Diet - Menu pour chacun pour l'attaque de phase (petit déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): Lundi:

Fromage blanc; Rouleau de viande avec œuf; Kéfir; Poitrine de poulet bouillie. Mardi:

Omelette; Lapin à la sauce tomate; Kéfir; Drado dans une sauce grillée au citron. Mercredi:

2 œufs durs; Steak de bœuf avec moutarde; Lait; Cocktail de fruits de mer. Jeudi:

Syrniki; Trout cuit au four dans le four; Yaourt naturel; Türkiye cuit dans une sauce crémeuse. Vendredi:

Casserole en caillé; Oreille sturgaine; Œuf doux; Theals en veau à la sauce tomate. Samedi:

Jambon; Soupe de poulet; Kéfir; Saumon cuit au four. Dimanche:

Hamlet avec jambon; Herring légèrement salé; Lait; Conduisez du bœuf.

La phase d'alternance

Selon le régime alimentaire de Ducan dans la phase "alternation", le résultat convoité est obtenu. Il s'agit de l'étape principale de la perte de poids. Sa durée est déterminée par la perte de surpoids, c'est-à-dire que lorsque le résultat souhaité est atteint, la phase "alternation" selon le régime alimentaire de Ducan se termine. À ce stade, dans le menu, en plus des produits de protéines, de légumes et d'herbes riches en fibres, ils sont insérés.

Vous pouvez utiliser des légumes autorisés dans le fromage et la forme finale. Cependant, ils sont autorisés dans le menu Ducan Diet à ce stade, pas tous les jours. Il devrait alterner alterné des jours de protéines (selon la phase "d'attaque") avec les jours où les légumes et les herbes sont autorisés dans le menu.

Alternance des jours protéiques avec mixte Le régime alimentaire de Ducan est déterminé en fonction de la perte de surpoids souhaitée: Jusqu'à 10 kg = 1/1 Jusqu'à 20 kg = 2/2 30 kg ou plus = 5/5

Selon le régime Ducan, dans la phase "alternation", il est nécessaire d'augmenter la consommation quotidienne de brans d'avoine à 2 cuillères à soupe. Selon les nominations individuelles, ils peuvent être remplacés par du son de blé ou du blé de sarracene, fabriqués dans l'eau. L'utilisation d'eau purifiée jusqu'à 2 litres par jour augmente. L'activité physique doit également être plus élevée. Selon le régime alimentaire de Ducan, il est nécessaire de prendre un trajet en air frais au moins 30 minutes par jour pendant la phase "alternation". N'oubliez pas les exercices du matin pour la réalisation rapide du résultat de la perte de poids souhaitée.

Qu'est-ce qui est possible, que ne peut pas être mangé?

Ce qui peut être consommé dans la phase d'alternance selon le système Ducan:

Tous les produits protéiques acceptables dans la phase "Attaque"; Toutes les épices et additifs inclus dans le menu de phase "Attack"; Légumes et légumes: concombres, tomates, poivrons, citrouille, asperges, épinards, persil, salade, chou, radis, courgette, aubergine, oignon et pattes de jambe, céleri, haricots, betteraves, carottes; 1 pomme laide par jour; Champignons. Une nuance importante de la phase "alternation" du régime alimentaire de Ducan est que les produits protéiques autorisés dans la première phase peuvent être mixtes arbitrairement, et que deux types par jour peuvent être choisis parmi plus.

Dans la phase "alternation" du régime alimentaire de Ducan, les produits suivants doivent être exclus du menu:

Grande viande et volaille (canard, oie); Produits laitiers et produits laitiers gras; Pommes de terre, pois, haricots, maïs, lentilles; Avocats, olives, olives; Céréales, pâtes et produits de boulangerie (sauf 2 morceaux de pain de seigle par jour); Cuire au four, desserts sucrés, au chocolat; Sucre; Mayonnaise.

Le menu par jour

La phase d'alternance - menu dans le régime alimentaire de Ducan (petit déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): Lundi:

Omelette; Oreille de truite; Lait; Lapin dans la sauce à la crème sure. Mardi:

Ovaire en français; Groupe de crème de poulet; Concombre, tomate; Steak de viande. Salade de chou blanc. Mercredi:

Fromage blanc. Litière; Cocktail de fruits de mer; -Cozide d'oeuf dur; Différent du veau. Jeudi:

Porridge de blé de sarracene; Soupe de tonalité d'igname avec des crevettes; Kéfir; Türkiye cuit avec des légumes. Vendredi:

Yaourt naturel; Poitrine de poulet à la vapeur; Jambon; Saumon légèrement salé. Samedi:

Rouleaux de concombre; Borsch avec de la viande; Yaourt naturel; Maquerel farci avec des légumes dans le four. Dimanche:

Syrniki; Viande côtière; Kéfir; Soupe au poisson. Rouleaux de concombre

Phase de fixation

Phase de consolidation selon le système Ducan Il s'agit d'une sortie progressive du régime. Dans le même temps, une personne continue de perdre du poids, mais pas si intensément, environ 400 grammes par semaine. La durée de cette phase est calculée individuellement, selon les kilogrammes jetés, sur la base du principe de 1 kg de poids auparavant 10 jours de "consolidation". Par exemple, pour une personne qui a perdu 6 kg, la durée du stage "Consolidation" doit être de 60 jours.

Le menu du régime de Ducan se développe dans la phase "Consolidation":

Aucun fruit sucré, à l'exception des bananes, des cerises et des raisins n'est ajouté. Mais la partie quotidienne autorisée des fruits autorisés ne doit pas dépasser la taille de la pomme moyenne. Il est autorisé à introduire 6% de fromage dans le régime alimentaire. Deux fois par semaine, vous pouvez utiliser des pommes de terre, du riz, des pâtes, des pois, des haricots et des légumes au menu. À ce stade, la norme quotidienne du son d'avoine à 3 cuillères à soupe augmente par le régime alimentaire de Ducan. L'eau propre sans gaz doit boire au moins 1, 5-2 litres par jour. Il est nécessaire d'observer l'activité physique, de s'engager dans la collecte ou la forme physique, de faire de longues promenades de 30 à 60 minutes par jour.

Une caractéristique de la phase de régime "consolidant" de Ducan est le So-Salled "Parties" . Ce sont ces repas, quand il est autorisé à manger absolument tout ce que l'âme et l'estomac s'il vous plaît. Ils sont organisés une fois par semaine et seulement dans un seul repas, par exemple, pour le déjeuner. De plus, dans le régime alimentaire de Ducan, un jour de jeûne doit être effectué une fois par semaine - les protéines. Autrement dit, utiliser des produits protéiques exclusivement dans le menu en fonction de la phase "Attack".

Liste de produits recommandés de

Ducan a autorisé les produits alimentaires dans la phase de consolidation:

Tous les produits protéiques autorisés dans la phase "Attaque"; Tous les légumes, additifs et épices autorisés dans la phase de "consolidation"; Fruits aigres et aigres: oranges, mandarines, pamplemousses, pommes, kiwi, poires; Baies: melon et pastèque pas plus de 400 grammes par jour; Rice, pommes de terre, maïs, pois, pâtes, produits contenant de l'amidon 2 fois par semaine; 6% de fromage de contenu en matières grasses ne dépassant pas 40 g par jour; Miel - 3 cuillères à café par jour; 2 tranches de pain.

Menu détaillé

Dyukan Diet - Menu en phase de consolidation (petit déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner): Lundi:

Avoine au miel; Soupe au poulet avec des pâtes; Orange; Viande française. Salade de vitamine. Mardi:

Omlet au jambon et au fromage; Borsch avec de la viande; Mandarin, kiwi; Pilaf avec du bœuf. Cucumbers, tomates, poivre bulgare. Mercredi:

Syrniki; Paelia avec fruits de mer; Litière; Türkiye plein de prunes dans le four. Jeudi:

Fromage cottage au miel; Hodgepodge de viande; Concombre, épinards; Purée de pommes de terre. Foie de poulet. Salade de carotte. Soupe Tom-Yam avec fruits de mer

Vendredi:

2 œufs durs; "Fête" - Tout ce que nous voulons selon le régime alimentaire de Ducan; Kéfir; Soupe "Tom-Yam" avec des fruits de mer. Samedi:

Yaourt naturel; Fruit de mer; Kéfir; Plié par hop. Dimanche:

Casserole en caillé; Oreille sturgaine; Pamplemousse; Nouilles avec fromage et jambon. Vert.

Phase de stabilisation

La phase de stabilisation du régime alimentaire de Ducan est les règles de comportement alimentaire qui doivent être suivies tout au long de la vie afin de maintenir la réalisation de la perte de poids et de ne pas prendre de surpoids à l'avenir.

Selon le régime alimentaire de Ducan, vous devez rejoindre les 4 principes de base de la phase de "stabilisation":

Utilisez 3 cuillères à soupe de son d'avoine et buvez au moins 1, 5-2 litres d'eau sans escalade par jour; Portez une attention particulière à votre activité physique: évitez les ascenseurs, faites des promenades quotidiennes pendant au moins 30 minutes, faites des exercices du matin, impliquez-vous dans le fitness; Une fois par semaine pour organiser un jour de déchargement de protéines selon la phase "Attack"; Dans leur alimentation quotidienne, tous les produits ou mangent selon la phase de "consolidation". Il est conseillé d'utiliser des fruits dans le menu le matin. Selon le régime alimentaire de Ducan, le stade de la "stabilisation" n'est plus une restriction mais un mode de vie. Ne vous inquiétez pas des vacances lorsque vous voulez profiter de délices culinaires, car ce jour-là, vous pouvez payer un "banquet". Le lendemain de «l'abdomen», la protéine «attaque» doit être organisée pour éviter de gagner en surpoids.

Produits autorisés et interdits

Produits autorisés selon le système Ducan dans la phase de stabilisation:

Variétés de viande faible (bœuf, veau, chevalier, porc 6%, lapin); Viande de volaille: poulet, dinde (sans peau); Toutes les variétés de poissons dans toute variation de cuisson; Produits laitiers et produits laitiers à faible puissance; Fruit de mer; Déchets; Jambon maigre sans peau; Œufs de poulet et de caille; Tous les légumes (pommes de terre et légumes sont consommés dans le menu pas plus de 2 fois par semaine); Fruits (sauf les cerises, les bananes et les raisins), il est conseillé d'utiliser dans la première moitié de la journée; Miel 3 cuillères à café par jour; Pain (2 tranches par jour), pâtes; Citron, jus de citron; Cacao; Champignons; Ketchup, pâte de tomate (2 cuillères à soupe par jour), adjiki; Épices et additifs (persil, coriandre, gingembre, caravale, poivre); Gélatine, poudre à pâte, levure; Végétal, huile d'olive; Thé, café, perfusions et herbes sans sucre.